人の習慣はどれくらいで変わるのでしょうか？

有名な説に【２１日説】があります。
もとをたどると、マクスウェル・モルツ博士にたどり着きます。

モルツ博士（1899ー1975年：76歳）コロンビア大学で学士号、内科・外科カレッジで医学の博士号を取得。ドイツで形成外科の臨床研修を経た後、再びニューヨークの病院で形成外科に携わります。その後、数多くの患者とのカウンセリングを通して発見した知見を、サイコサイバネティクスという独自の成功法則として構築。

サイコサイバネティクス：自分のセルフ・イメージが自分を規定してしまう。すなわち、自分が思い込んでいるような人間になってしまう

マクスウェル・モルツ博士（Maxwell Maltz）が書いた自己啓発の書籍、『Psycho Cybernetics』（邦訳：『自分を動かす──あなたを成功型人間に変える』知道出版）から来ていると考えられています。

以下：引用

私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。 整形手術を施した後、その患者が自分の新しい顔に慣れるのに平均すると約21日かかります。腕や脚が切断された場合は、手足の幻影が21日間ほど残ります。また新居が、我が家のように思えるまでにはそこに暮らしてから約3週間かかります。 これらの例や他の場合でも、古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短かくても約21日間必要である事が示されています。

習慣化の曲線

マクスウェル・モルツ博士の理論はあくまで、経験則で、バイアスがかかっています。

習慣化についての研究があります。ヨーロッパ社会心理学ジャーナルに掲載された論文があります。

How are habits formed: Modelling habit formation in the real world

要約すると

• 平均６６日で習慣化する（１８２５４日）
• 課題の内容に左右される（毎日水を飲む⇔毎日腹筋を５０回する）
• ときどき１日しなくても、習慣形成には問題ない
• 最初の段階で、しっかり続けると習慣化が早い

平均２ヶ月かかるんですね…　今３０日スクワットチャレンジをしてますが、油断大敵です。

「21日を絶対する！」と決めてやるのは有効そうですが、21日やって習慣にならなくてもがっかりしないでくださいね。ときどきサボっても良いから、習慣になるまで続ける。当たり前ですが、そういうことです。

大阪整体フォーリーフカイロプラクティック