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人の習慣はどれくらいで変わるのでしょうか?
有名な説に【21日説】があります。
もとをたどると、マクスウェル・モルツ博士にたどり着きます。
モルツ博士(1899ー1975年:76歳)コロンビア大学で学士号、内科・外科カレッジで医学の博士号を取得。ドイツで形成外科の臨床研修を経た後、再びニューヨークの病院で形成外科に携わります。その後、数多くの患者とのカウンセリングを通して発見した知見を、サイコサイバネティクスという独自の成功法則として構築。
サイコサイバネティクス:自分のセルフ・イメージが自分を規定してしまう。すなわち、自分が思い込んでいるような人間になってしまう
マクスウェル・モルツ博士(Maxwell Maltz)が書いた自己啓発の書籍、『Psycho Cybernetics』(邦訳:『自分を動かす──あなたを成功型人間に変える』知道出版)から来ていると考えられています。
以下:引用
私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。 整形手術を施した後、その患者が自分の新しい顔に慣れるのに平均すると約21日かかります。腕や脚が切断された場合は、手足の幻影が21日間ほど残ります。また新居が、我が家のように思えるまでにはそこに暮らしてから約3週間かかります。 これらの例や他の場合でも、古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短かくても約21日間必要である事が示されています。
習慣化の曲線
マクスウェル・モルツ博士の理論はあくまで、経験則で、バイアスがかかっています。
習慣化についての研究があります。ヨーロッパ社会心理学ジャーナルに掲載された論文があります。
How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
要約すると
平均2ヶ月かかるんですね… 今30日スクワットチャレンジをしてますが、油断大敵です。
「21日を絶対する!」と決めてやるのは有効そうですが、21日やって習慣にならなくてもがっかりしないでくださいね。ときどきサボっても良いから、習慣になるまで続ける。当たり前ですが、そういうことです。
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1 やらない方がストレスになる環境をつくる
自分の意思だけでやろうとしない
私は30日スクワットチャレンジを最近完遂しました。初めて2日目に「これは無理そうだ」と思いました。
そこでしたことは、「やっていることを出来るだけ多くの人に知ってもらう」ことでした。
こうすると、挫折したらかっこわるい!となりますよね。
「できてから、発表する」こういう人は、挫折する可能性が高いと思います。
凡人は自分の意思の強さを信じてはいけません。
あとは、「達成する前から、こんな記事を書く」とかですかね♪
とにかく脳は変化を嫌がります。そして快を求めるようにインプットされていますから、これを上手く活用しないとなりません。
人は言動と行動が一致しないとストレスを感じます。
だから、先に宣言(決めて)してしまうのです。
最初のハードルはできるだけ低く
1つの行動を、4つくらいに分ける。というものです。ちょうど、車のギアを分けるような感じです。こつは、1つ目のギアをおもいっきり簡単な所に分割することです。
例えばスクワットなら、
はだしになる壁の前に立つ1回スクワットする10回スクワットするジョギングなら
ジョギングシューズをはく外に出る歩く走るこんなところでしょうか?そして、「1日はだしにならなかったら俺はカス!!!」「ジョギングシューズすら履けない私は〇〇」とかいうのを張り紙でもする訳です。
ハードルをさげて、出来なかったら思い切りダメだし。これも効果的です。
単純ですが、習慣にしたい行動に必要な道具があれば、目につく所に、なるべく手間をかけずに使える状態で置いておくことです。
ギターならば、ケースにいれておくよりも、ギタースタンドに。
ジョギングの為のシューズなら、下駄箱よりは、玄関に常に置いておく。
など。
また、ぼくのギターの例ですが、僕はギターが弾けるようになるまで、3回挫折しています。
小学校時代中学時代大学時代まさ、この3回はそこまで「やろう!」と決めて始めた訳ではありませんでしたが、先輩や友達に誘われて、出来ないから投げ出したパターンです。
で、20代校半頃、山崎まさよしのライブを見に行って、すげー!となり、無趣味だった私は、40000円位のギターを買いました。安いのを探せばもっとありましたが、「ちょっといいやつ」を買った訳です。
そうすると、もったいないから、さわりますよね。独学で1日5分とかの日も多かったですが、1年くらいで1曲、2曲、それで弾き語りをしようとしたら、全然出来なくて、また半年。少しづつ、気付いたら出来るようになっていた、という感じです。
当施術所に回数券をご用意しているのも、このためです。
あとは、
だとか、いろいろありますが、割愛します。
大事なのは【行動に落とし込むこと】【最初の一歩を踏むこと】です。
0と1はまったく違います。
1をくり返せる人は、積み上げられる人ですが、0はいつまでたっても0です。
こんな格言がありますね。
「その人が信用できるかどうかは、その人が何を言うかではなく、その人が何をしているか?それを見ろ」
どうか確かめてください!
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