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東洋医学には中庸という言葉があります。
「中庸」の「中」とは、偏らない、しかし、決して過不及の中間上でどちらにも偏らず、(平均値)をとりさえすればよいという意味ではない。常に、その時々の物事を判断する、かつ平凡な感覚でも理解できるものである。(Wikipediaより)
【痛みがあるのは、何か偏りがあった】というのを素直に認めて、少しずつ変えていく行動をすることが大切です。
そして、脳・身体は変化を嫌がります。現状維持を好みます。
ですので、思考は【やらない理由を探しはじめます】
それをふまえて、やると決める。決めたら少しでもいいので続けるということを心がけてください。
マインドフルネスというものがあります。
【意図的に、今この瞬間に、判断・批評をすることなく注意をむけること】ができている状態をマインドフルネスといいます。
楽な姿勢で座り、目を閉じて、鼻で呼吸をします。
鼻を通る空気や、胸・お腹の動きに意識(注意)を向けます。
最初は15分、最終的には45分つづけます。
※呼吸の深さ・早さもコントロールせず、体のしたいようにまかせてください。
グーグルやインテルの社員研修、難病の方への8週間のプログラムがアメリカの病院では行なわれています。
参考図書:マインドフルネスストレス低減法 ジョン カバットジン (著)
詳しくはブログにて紹介しています。
慢性疼痛には運動が有効です。
あなたが食べるものがあなたの体を作ります。
食事に関してはいろいろな情報があります。
こんにちは!大阪 フォーリーフカイロプラクティックの杉本です。
どれか健康法をひとつ残すとしたら?
その答えは呼吸だと返す専門家が多いそうです。
いろいろな種類がありますが、マインドフルネスでは、呼吸をコントロールするのではなく、身体がやりたい呼吸をさせてあげる、注意は呼吸に向けるが、呼吸を観察するだけ。そう言う姿勢が求められます。
身体というのは、放っておいてもニュートラルに落ち着くようになっています。
まずは、身体がどうしたいのか?それに目を向けるといいですね。
では、ひとつおススメの呼吸をおつたえします。
お手製の図で申し訳ありません。
自分の呼吸を4つにわけて、真ん中のニュートラルな位置を自分で分かるようになってもらいます。
「息がつまる」「息を抜く」という言葉は、言葉だけの物ではなくて、身体的なものです。
日本語には他にもたくさん身体の部位をつかって、感覚を表現しています(骨・肝・心臓・喉・腰・肚・頭・胸・手・腕・足などなど思いつきますか?)。
身体の感覚に根付いた文化なんですね。
横道にそれました。
呼吸というくらいですから、吐いて→吸う という順番の意識がいいと思います。 吐くほうを優位にすると副交感神経が働き、リラックスします。
はじめは呼吸が浅く感じるかもしれません。ですが、慣れると少ない換気で、たくさんの酸素を取り入れられるようになります。
これができる姿勢が自然体の姿勢になります。
あなたはどのエリアで呼吸していますか?
息を詰めすぎていませんか?
参考図書 「なにもしていないのに調子がいい ふだんの「呼吸」を意識して回復力を高める」 森田 敦史 (著)
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