こんにちは！大阪 フォーリーフカイロプラクティックの杉本です。

どれか健康法をひとつ残すとしたら？

その答えは呼吸だと返す専門家が多いそうです。

いろいろな種類がありますが、マインドフルネスでは、呼吸をコントロールするのではなく、身体がやりたい呼吸をさせてあげる、注意は呼吸に向けるが、呼吸を観察するだけ。そう言う姿勢が求められます。

身体というのは、放っておいてもニュートラルに落ち着くようになっています。

まずは、身体がどうしたいのか？それに目を向けるといいですね。

では、ひとつおススメの呼吸をおつたえします。

お手製の図で申し訳ありません。

自分の呼吸を４つにわけて、真ん中のニュートラルな位置を自分で分かるようになってもらいます。

「息がつまる」「息を抜く」という言葉は、言葉だけの物ではなくて、身体的なものです。

日本語には他にもたくさん身体の部位をつかって、感覚を表現しています（骨・肝・心臓・喉・腰・肚・頭・胸・手・腕・足などなど思いつきますか？）。

身体の感覚に根付いた文化なんですね。

横道にそれました。

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  • 思い切り息を吸って、息を止めてみてください。胸がつまる感じがすると思います（①）。力を抜くと、息が漏れてきます。途中途中で息をとめ、胸のつまる感じがスッと抜けたあたりが②と③の間のニュートラルになります。
  • 　今度はみぞおちと丹田（下っ腹）に片手ずつをあてて、思い切り息を吐いてとめてください。みぞおちが硬くなっているのが分かります④。力をぬくと勝手に息が【入ってきます】
  • 大事なのは力をぬけばニュートラルに戻るということです。で提案ですが、普段呼吸をするとき、②のエリアで呼吸するよう意識してみて欲しいのです。丹田をヘコませて吐く→力を抜くと勝手に息が入ってくる。そんな呼吸です。※みぞおちが固まらない範囲で吐きます。

呼吸というくらいですから、吐いて→吸う　という順番の意識がいいと思います。 吐くほうを優位にすると副交感神経が働き、リラックスします。
はじめは呼吸が浅く感じるかもしれません。ですが、慣れると少ない換気で、たくさんの酸素を取り入れられるようになります。
これができる姿勢が自然体の姿勢になります。

あなたはどのエリアで呼吸していますか？

息を詰めすぎていませんか？

参考図書　「なにもしていないのに調子がいい ふだんの「呼吸」を意識して回復力を高める」 森田 敦史 (著)

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