デコピンってやったことありますか？

痛いですよね〜。

あれ、中指を親指に引っかけずにやるとどうでしょう？全然威力がありませんね？

この時に【伸長反射】というものを利用しています。

筋肉には【筋紡錘】という筋肉の長さやテンションを感知するセンサーがついています。筋肉が急激にのばされると、危険を感じて反射的に収縮して縮もうとします。これが【伸長反射】です。普通に動かそうとするときの筋肉の収縮よりも早く強く縮みます。

普段の動きでもこの【伸長反射】を利用していることが多いです。優れたスポーツ選手を見るとこの【伸長反射】を自然に使っている人が多いです。いわゆるバネのある動きです。

大きな力を出すために、伸長反射を利用する。そのために抜重が必要なことが分かったと思います。

抜重をするために必要な要素とはなんでしょう？力をぬくこと？違います。力をぬいて落下を待っていてはスポーツの場面では遅れをとります。

実際に膝の抜きに関係する筋肉は

【大腰筋】→股関節の屈曲・外旋、骨盤の前傾、腰椎を前方に引っ張る

【ハムストリングス（大腿二頭筋）】→主に膝関節の屈曲

【前脛骨筋】→足関節（足首）の背屈

です。

これらの筋肉が収縮することによって、抜重（膝の抜き）が行なわれると同時に【相反神経支配】というものが起こります。

【相反神系支配】とは主働筋が収縮するときに、拮抗筋が弛緩するような神経の調節機構をいいます。

例えば、肘を伸ばす時には二の腕の筋肉（上腕三頭筋）が働きますが、その時は反対の働きをする力こぶの筋肉（上腕二頭筋）を緩めるような指示が無意識下で自動的になされています。

この【相反神経支配】によって、

大腰筋→大臀筋

ハムストリングス→大腿４頭筋

前脛骨筋→下腿３頭筋

がリラックスした状態で、伸ばされます。→伸長反射が効率的に行なわれます。

どの筋肉も重要ですが、重心を前に送り出す、股関節をニュートラルな位置に持っていく作用のある【大腰筋】がスポーツの場面に置いては最重要だと考えます。