まず股関節の外旋とはどういう動作をいうのか？

図のように、股関節と膝の位置は変わらずに、大腿骨（太ももの骨）がくるんと回転するような動きを指します。

例えば、あぐらをかいている時は股関節外旋で、いわゆる女の子座りをしている時は股関節内旋になっています。

股関節外旋に働く筋肉は、深層外旋六筋があります。また大腰筋も股関節の外旋作用があります。

一方、股関節内旋に主に働く筋肉は小殿筋のみです。

立って、片足の股関節（図の黒）を外旋してみて下さい。つま先(図の青)を外に向けるような動きです。

大転子（太ももの付け根の出っ張り）を触って、股関節がちゃんと動いているのを確認して下さい。

次に、片足で立って、立っている方の足で同じように股関節を外旋してみて下さい。できましたか？同じ動作をした時に、体はどう動きましたか？立っている側の骨盤（図の緑）が前に回転していきませんでしたか？この、骨盤の前への動きが大事なのです。支持脚（立っている足）を軸にして骨盤（重心）を前方に送り出すには股関節の外旋が重要になります。

骨盤の前傾・股関節の外旋で重心を前におくりだすことで、体重のスムーズな移動ができるようになります。

重心が支持脚の前方へ移動すれば、体は前に倒れていきます。

そして反対の足に体重が移動していきます。

その繰り返しが歩行・走行になっていきます。

常歩（なみあし）：合理的な体の使い方についてはこちら