骨盤（腸骨）の上のふちや腸腰靭帯から、一番したの肋骨（第１２肋骨）・腰の背骨（腰椎）の横のでっぱり（肋骨突起）、横隔膜にも付着します。

骨盤を持ち上げる、身体を横に倒す、両方働くと、腰を反らせる作用があります。

体幹の安定、姿勢維持に重要です。腰痛と深く関係があります。

やり方

横向けに寝てもらいます。

横っ腹にテニスボールを当てます。

テニスボールセラピーの作り方はこちら

そこから、身体を後ろに少しずつ倒していきます。

横っ腹と背筋の間に、腰方形筋はあります。痛気持ちいい所を探して３０秒程度キープしてください。

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赤：大臀筋（股関節伸展）

黄：中臀筋（股関節外転）

青：小臀筋（股関節内旋）

紫：梨状筋（股関節外旋）

姿勢の維持にも重要です。腰痛とも関係があります。いわゆる座骨神経痛と呼ばれる症状群にも関係があります。これらの臀筋群にトリガーポイントと呼ばれる、しこりの様なものができると、下肢に痛みを感じることがあります。

やりかたは、あおむけに寝て、膝を立てます。

片方のお尻にテニスボールをあてます。

テニスボールセラピー作り方はこちら

ボールに乗せた方の足を外に倒したり、反対のお尻を浮かせたりして、痛気持ちいい場所・加減を調節します。

時間は３０秒程度で、お好みで行なってください。あまりにも長すぎると良くないので程々にしてください。

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おはようございます。
 

ぽかぽか ゆるゆる

この３連休で紅葉や行楽を 楽しんでいる人も　多いと思います。


川沿いは 一面のススキが　綺麗でした。

本日も 心穏やかな１日を♪

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簡単で気持ちよくて、効果のあるセルフケアをご紹介します！

【テニスボールセラピー】

１００円均一で、テニスボール２個とストッキング（タイツ）を１個用意してください。

ストッキングにテニスボールを入れ、ちょうど良い間隔で結び目を作ります。

これを背中や腰、骨盤周りの筋肉、足の筋肉にあてます。

体重や壁を利用して、じわーっと痛気持ちいい位の強さで押します。

筋肉の痛みが、血流がよくなることで改善します。

硬くなった組織が柔らかくなり、動きがスムーズになります。

ぜひ試してみてください♪

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画像は、亀の子たわしのカメさん。
 

子亀　孫亀・・・

あなたが子孫へ残したいもの、後世へ繋ぎたいものはどんなことですか？

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街はもう クリスマスですね！

最近は やる気が溢れてきて、いろいろな企画を進めている最中です。

無理に取り組んだり、何かや誰かに させられるのではなく

初心に還ってみると、いいことがあるかもしれません♪

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おはようございます。

写真は、今年の6月頃に 落ちていた葉に 顔彩で絵を描いたものです。

相方さんが 旅先から持ち帰り、そのまま家に放置していますが、枯れたり 色褪せることなく、元の姿を保ち続けています。

どうしてなのか、とても不思議です。

疑問を抱きつつ脳の活性化をはかるというのも、よいかもしれませんね♪

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おはようございます。

写真は、スターバックスでランダムに出るアンケートレシートです。倍率は2001500倍などと言われる幻の当たりレシートだとか。どんなサイズやトッピングも自由で無料で一杯 注文できるそうです。

あなたはもし 当たりが出たら　なにを頼みますか？先取りして考えておくと　引き寄せられるかもしれませんね♪

今日も想像力をたくましく、楽しい１日を おすごしください！

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おはようございます。

写真は、業務用の卵の中敷で厚紙の凹凸です。

これを裸足で踏んで潰すと足裏に絶妙な刺激が入ります。

これは裸足でないと、味わえません。見かけたら ぜひお試しあれ。
（捨てるものなので、怒られることはないと思います）

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おはようございます。

紅葉の季節みなさんは もうどこかへ見に行かれましたか？

特別 遠征しなくとも公園や街並みでふと見上げてみるのもいいですよね。

季節を感じることで 次の季節への カラダの準備も内側で整っていきます。

今日も小さな変化を愛でながら♪

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おはようございます。
 

今日も サービスショットです 目力がキモの1枚です。

ショックな出来事が起きた時など、息が止まっていたり、カラダの緊緊張と共に目の動きも硬直し、その状況が 脳にインプットされるようです。

心理療法の中には、当時の場面をイメージしながら、眼球を動かす療法を行うところもあります。

目と脳が 密接に関係していると言うことだと思います。

本日は目を労わる1日を過ごしてみては いかがでしょうか

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おはようございます。

街角で見かけたら心が ほっこりしそうですね。

見る人のことまで考えた粋な図らいだと思います。

今日は 自分にできる粋なことを 考えてみませんか？

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猫は どうして狭いところが 好きなのでしょうか。
 

周りを囲まれていたり何かに触れていると安心感があるのかも しれないですね。

あなたは、自分だけの安心安全なスペースを持っていますか？

パッと浮かばなければぜひ１日かけてじっくり探してみてください♪

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おはようございます。

先日、キルフェボンの記事を書いた所、さしいれを頂いちゃいました。

僕も、相方さんも、頂いてひと言めは「すみません…」でした。

M・Kさん、いつも見てもらってありがとうございます。
ごちそうさまでした♪

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おはようございます。

日によりますが、まだ日中の日向は温かく心地いい お昼寝も楽しめます。

今日も ぽかぽかな1日を♪

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おはようございます。

カイロ侍の杉本です 笑

カメラマンに、すっかりノセられてポージング。

本日も キメと脱力のバランスがよい1日を♪

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おはようございます。

先日に引き続きこのような予約カードのデータも作ってくれました。

実際に使うかどうかはわかりませんが…

裏面に

「今回のポイント」や
「次回までに気をつけて欲しいこと」
「自宅でのセルフ体操」など

ちょっとしたメッセージをつけてお渡しするのも いいかもしれません。

本日も 心配りの豊かな １日を♪

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キルフェボン（タルト屋）の窓ガラス秋バージョンです。

イートインしたいと思いますが
いつも行列なので、諦めてしまいます。

近いので、テイクアウトして
オフィスで食べてもいいのですが…
 

それは差し入れを 期待して待つことにします 笑

本日も甘い１日を♪

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ふくろうカフェをご存知ですか？
 

近い場所では、南森町、天神橋筋商店街の一丁目にあるのですが以前から気になっています。

行かれたことがあるかたは
いませんか？よかったら感想を教えてください♪

今日も不苦労な 良い１日を^o^

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おはようございます。

こんなふうに、ぼんやり日向ぼっこをしながら過ごす１日も いいですね。

秋は 美味しいもの・行事・行楽・スポーツ・芸術文化となにかと忙しい季節ですが…

時には なんの予定も入れない非生産的な時間の使い方も贅沢だと思います♪

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